明 | Akari の简易事项

第一个舒缓方法是：休息
我这样说你大概会想揍我，谁不知道不舒服就该休息，睡不够就该去睡觉呢？然而我所指的不但是让自己甚么都不用做，好好睡觉，还是指心理上放松一点，别老想着自己正在不舒服。因为经痛很多时候也会是一种心理作用，越是在意自己的身体状况，感觉越敏锐，痛的感受就会越明显。你可以留意一下，当你还没有发现自己月经开始了的时候，你是不会感觉疼痛的。只会在你已经发现了以后，痛的感觉才慢慢浮现呢。所以经痛出现的时候，首先要做的，是放松心情。尽量想一些做一些别的事情，注意力被分散以后，情况会有所改善的。

应该吃止痛药吗?
很多女士都害怕吃止痛药会造成依赖或者药会越来越变得没效。但其实一个月才吃几次的止痛药并不算过分，甚至有些月份，来临的时刻刚好不是要上班的日子，也就更省却了吃药的必要。如果能在疼痛刚开始就服用，止痛效果是最好的。但也要注意一点，就是吃药的时候，不要太紧张或者心急，如果咽下的一刻没有用足够的水送服用，药丸卡在食道的话，药力发挥的时间被延迟不用说，还会形成恶心反胃等不适。

注意吸收足够的钙和铁：
月经期间流失了血液，也连带失去不少的钙。临床实验发现，有服用钙质习惯的女性，比未服用的较少有经痛。日常饮食可选择多吃一些深绿色的蔬菜，例如西兰花，芥兰等等。此外，也应该每日接触阳光，吸收维他命 D，帮助身体吸收钙质。铁质就是一样帮助身体制造血液的矿物质，多吃菠菜和牛肉有助吸收铁质呢。

保持身体温暖：
月经期间，血液容易集聚在骨盆部位，因此可多喝热水，或在腹部放置热敷袋，以保持身体暖和，加速血液循环，并松弛肌肉。另外还有一项小秘方你不可不知，女生如果喝太多冷饮的话，会有小肚腩的。因为子宫为了要暖和，不被冷冰冰的胃伤害的话，就会在旁边长些脂肪保暖。

注意咖啡因摄取量：
坊间有人提倡经痛的时候可以吃巧克力，但也有说如巧克力、咖啡、茶等因含咖啡因成分，容易造成神经紧张，反而会造成月经期间身体不适。然而咖啡因对身体好还是坏主要视乎摄取量，适量的咖啡因确有止痛和镇静的作用 。过多的话就让人过度兴奋了。

多吃蔬果:
许多女生会在经期感到肠胃不适，要避免这种情况，可以多吃一些水果和蔬菜，因为蔬果是碱性的食物，可促进肠道排泄功能，帮助消化。苹果和香蕉都是很不错的选择。

多做运动：
平时多走路，月经前多从事适度的运动，可促进血液循环而且减轻经痛。有些瑜珈式子如婴儿式也可帮助舒缓疼痛。可试试双脚跪地，坐在脚跟上，湾腰向前至额头贴地。双手自然置于身体两旁，手心向上。放松腰背。　

泡矿物澡：
将盐与碳酸氢钠各一杯，放入温水的浴缸中浸泡二十分钟，可有效松弛肌肉、舒缓经痛。

大笑一番:
痛是一种让人感觉悲哀的感觉，而赶走悲哀的最好方法当然就是开开心心大笑一餐。人在大笑的时候，脑部会分泌氨多氛，一种有止痛作用的物质。不论是看笑笑小电影还是听朋友说个烂笑话，只要把自己的快乐心情找回来就可以了。如果你的工作不允许你打开 Youtube 看笑片的话，你也可以在心里面默默念以下一句咒语，咒语是这样的：「拍~! 洗发精广告我是拒绝的，因为你不能叫我拍就马上拍~! 我! 不想说广告加了特技，然后说就很黑! 很亮~! 」上微博也可以找到乐子，那里有不少恶搞，还有有趣的gif，有些领导还会做秀给你看，保证笑得精神一震～

祝福各位能轻松度过每月的特别日子。